Mỗi sáng ăn một quả trứng luộc: 7 ngày sau, cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi bất ngờ nào?

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp glucose, tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Bữa ăn này cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Trứng gà là món ăn lý tưởng cho bữa sáng, vừa ngon, bổ dưỡng và dễ tìm. Theo USDA, một quả trứng chứa 70 calo, 6g protein, 5g chất béo, và nhiều vitamin B. Ăn một quả trứng luộc mỗi sáng giúp bạn cảm thấy no hơn, tràn đầy năng lượng và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trứng kết hợp protein và chất béo lành mạnh giúp tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, trứng cung cấp nhiều vitamin B như B2, B5 và B12, hỗ trợ sức khỏe cho da và tóc. Các vitamin B này cần được tiêu thụ thường xuyên vì không tồn tại lâu trong cơ thể. Trứng cũng chứa axit amin methionine, cải thiện tông màu da và độ chắc khỏe của tóc, móng. Hơn nữa, trứng giàu choline, tốt cho trí nhớ và chức năng thần kinh. Cuối cùng, lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi các rối loạn như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Vitamin D rất quan trọng cho xương chắc khỏe, giúp cải thiện sự hấp thụ canxi và thúc đẩy phát triển xương. Một quả trứng cung cấp đủ vitamin D cho nhu cầu hàng ngày, nên thêm trứng vào bữa sáng có lợi cho xương. Dưới đây là hướng dẫn ăn trứng theo độ tuổi: